主页 > V猫生活 >养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」 >

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

2020-06-18
阅读指数:133

妹子们总会说,减肥是一件艰难的事情,在聚会、美食、偷懒的诱惑下,很难完成製定好的减肥计划。

然而,如果妹子们稍微了解一下健身知识就知道,增肌或者说女生的塑形,是比减脂更加艰难的事情。反而减脂可以说,是稍微用心就能做到的“小事”。

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

为什幺会说减脂很简单,是一件“小事”呢?

举个例子,最近火热的健身比赛项目“奥赛”,就是健身健美界的最顶级赛事,大咖们通过多年的肌肉锻炼,不断提高肌肉的维度和线条的完美度,但却从来没有一个人是通过几年甚至几十年去减脂的。

减脂的周期比增肌的周期短!因为减脂只是一种消耗脂肪的方式,它能在短时间内完成,通常三个月就能达到拉丝的程度。对于非比赛选手来说,三个月完全是可以让肥胖从身上消失,让身材符合理想,但是维持住肌肉却是一件长时间坚持的事情。

减肥期间,你除了做好饮食外,生活中的各种习惯,也是能够对减脂产生一定影响的,以下这5点,就是减脂的秘诀所在!

1. 先喝汤,再吃饭

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

国人或者说是南方人,特别喜欢喝老火靓汤,它将食材的营养汇聚成一碗碗的汤水。可想而知它的碳水、蛋白质、油脂含量有多高。因此,很多中年男性都患有三高,且不能多喝老火汤。减肥的人最好喝清汤。

喝汤这个步骤最好放在正餐前,一是为了增加饱腹感,减少食慾,二是避免饭后喝汤进一步提升热量的吸收。

2. 饭后走动,切勿久坐

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

饭后的你,是否会感到有些许睏意?这是因为食物材料丰富,导致GI值偏高,引起血糖的快速上升所致,从而产生浓重的倦意。此时,千万不要给身体所迷惑,立刻进入休息状态,而是应该给15-30分钟的时间去走动,加速胃部的蠕动和消化吸收。否则,久坐容易使得你的胃部工作状态下降,导致食物堆积胃部,造成脂肪的过度堆积。

3. 切勿吃太杂

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

每天我们的食物可以丰富,但是不要太杂。也就是我们的食品种类要多种多样,但不要同时具备高碳水又高蛋白又高油脂的食物,这样容易造成胃部难以消化,并且热量囤积。可能大家不太明白怎幺吃,这是推荐一日减脂食材:

碳水主食:可以选择玉米、红薯、香芋

蛋白质:可以选择瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

脂肪:可以选择坚果、鱼油

蔬菜:任选各种绿叶菜、彩椒、冬瓜、番茄、西兰花、南瓜、青瓜、胡萝蔔

一天的周期里,要幺碳水、蛋白质稍多,脂肪减少;要幺脂肪增多,其他减少,千万不要三者同时过量摄入,那样只会像过春节,一日胖三斤。

4. 睡前坚持一组拉伸

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

睡觉的时间里,可以说是运动利用率最低的时段。但是,我们可以利用起来,让每天减脂时间多6个小时。

比如睡前喝杯150ml白开水,然后进行拉伸或者瑜伽训练,可以提升身体的代谢能力,促进身体燃脂,并且让睡眠的质量更高。每次拉伸的时间不需要太久,大约20-30分钟,使得身体微微发热即可。

5. 选择正确的运动

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

现在的运动越来越多,生活也更加丰富多彩,但针对减脂来说,小编还是建议大家通过力量训练的方式进行。因为力量训练能够提高身体的肌肉量,让你有效提高基础代谢。

力量训练的人呢,能够保证皮肤的紧緻感和身材的线条感。如果仅仅是通过跑步、骑车等运动进行减脂,很可能会让你皮肤鬆弛、代谢下降,妊娠纹容易出现在自己的皮肤上。(毕竟小编亲身经历过)。

养成这5大燃脂生活习惯,让减肥「易如反掌」

坚持这5个减脂秘诀,只需3个月,让体重恢复2位数!决定身材的好坏,不是某一个时刻的苛刻,而是每天注重生活中的一个个小细节,抓住这些有助于减脂的点,减脂的难度也就不存在了。

相关阅读: