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减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式

2020-06-19
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减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 ( 肥肥夫人编译自 Health Line & KingNet.tw )僵直性脊椎炎是一种自体免疫炎症疾病,主要侵犯脊椎关节及附近肌腱、韧带等软组织的慢性疾病,其钙化僵硬,使脊椎失去柔软度而形如竹竿,早年被称做「竹竿病」,部分病患会演变为严重的驼背。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式这种类型的关节炎,初期出现的症状为脊椎僵直。好消息是,透过经常锻练,每天甚至只要5至10分钟,就可以提高灵活度,并可加强支持背部和颈部的肌肉。而不自觉会经常弯腰驼背的人,也可以藉此练习良好的姿势技巧,将有调整体态外表和给人较好的印象。现在就开始以下9项锻练: 基本常识: 1) 若有脊椎问题的朋友,在开始一个新的锻炼计划之前,一定要谘询医生。2) 让这些运动成为日常活动的一部分,要穿着宽鬆舒适的衣服。 3) 首先从最简单的练习开始,要慢慢热身,不要过分,如果运动时加剧疼痛,请停止练习,并让你的医生知道。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 1) 站立姿势 最好在穿衣镜前练习这个动作。首先,脚后跟约离墙壁四英寸,肩膀和臀部尽量靠近墙壁,放轻鬆不要紧张,保持这个姿势五秒钟。 照着镜子检查你的姿态,让自己是笔直的,然后放鬆,重複几次。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 2) 躺姿 必须在坚固的平面上练习,如果你的床垫够坚固可以在床上,或是将瑜伽垫、蓆子铺在地上皆可。俯卧15至20分钟,(如果不舒服,可以在胸部放一个枕头,以及在前额上垫一个折叠的毛巾。)可以保持头部向下,也可以把头偏向一侧,或两侧交替。也许刚开始可能无法连续20分钟,只要感觉舒适,可以慢慢再增加时间。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 3) 游泳 僵直性脊椎炎会降低胸部的扩张量,蛙泳可以具体的帮助和维持扩胸。游泳不但是增加脊椎弹性最好的方式,也有助于提高脖子、肩膀和臀部的灵活性。而且是僵直性脊椎炎患者最好的有氧运动。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 4) 深呼吸 深呼吸可以提高并维持良好的肺活量,并有助保持肋骨富于弹性。练习时,请坐下或躺下,先观察正常呼吸,然后採取缓慢深呼吸,吸气:感到空气通过鼻子进入,并进入胸部然后走向下腹部,让腹部完全展开。 呼气:通过嘴巴或鼻子。一只手放在腹部,感觉它的上升和下降。如此深呼吸几次。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 5) 瑜伽 瑜伽可以帮助缓解疼痛,增加灵活性。瑜伽可以减轻压力和紧张,帮助睡眠。如果是初学者,要以温和的姿态渐进。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 6) 走路的姿势要注意你走路的姿势,保持脊椎尽可能的笔直,肩膀要平、头要抬起。可以靠墙站立,测试并纠正姿势:头、肩膀、臀部和脚跟须同时触壁。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 7) 坐姿 如果你的工作需要整天坐在桌前,那幺是值得投资买一把符合人体工学的椅子。就像你走路的姿态,试着脊椎尽可能的笔直坐着,肩膀要平、头要抬起。别忘了时时检查并坐姿。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 8) 睡眠姿势 如果可能的话,睡觉时脊椎也要保持直的。因此,床垫应该是较坚固的,但也不要太硬。最好俯躺不要使用枕头,或者,用一个薄枕头仰卧。最好两腿是直的,不要捲曲着双腿睡觉。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式 9) 其他提醒 @ 最好能洗个温水澡或淋浴后再练习深呼吸。@ 随时提醒自己并检查纠正姿势。 @ 当疼痛发作时,请勿进行剧烈运动。 @ 以不致造成痛苦的温和锻练,再慢慢增加耐受性。 @ 如果由于运动疼痛加剧,应即刻停止,并谘询医生。减缓僵直性脊椎炎的有效锻练方式【僵直性脊椎炎】医护百科辞典及相关文章>> 肥肥夫人:minyo@8dcare.com尊重智慧财产权,如需转载请1)注明资料来源并2)附连结网址。

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